케틀벨 운동

한 달여간 매일 100개씩 스퀏을 하다 이제 슬슬 재미도 없고 체육관이 다시 오픈하면서 일주일에 2번은 정기적으로 운동을 하다 보니 홈트와 점점 멀어지고 있습니다. 다가올 추석... 넷플릭스를 보며 기름진 음식으로 배를 채우는 건 너무 좋지만 슬슬 걱정이 되더라고요. 확실히 집에 있으면 몸이 뚠뚠 해지는 건 어쩔 수 없기에... 집에서도 간단하게 중량운동을 할 생각으로 케틀벨을 주문했습니다.

 

 

12Kg, 거대해 보이긴 하지만 사실 일반 성인이라면 처음에 8kg로 운동을 시작하기 때문에 반년 정도 지나면 12킬로는 거뜬히 들수있습니다. 케틀벨 하면 떠오르는 제일 간단한 운동은 케틀벨 스윙입니다. 저도 케틀벨 스윙을 하기 위해 주문한 거기도 하고요~

 

유산소 ,전신근력,코어근력 운동이 가능해 세 가지 운동효과를 동시에 얻을 수 있고 10분 진행 시 200kcal를 소모하기 때 분에 일주일에 3~4회 정도가 적당하다고 합니다. 저는 아침에 일어나 간단히 요가를 하고 케트벨 스윙 100개를 천천히 나눠서 합니다. 주말 예능보면서 20 × 5 set추천드려요 👍👍👍

 

케틀벨 스윙

 

사진에서 보이시는 것과 같이 가벼운 중량으로 원 암 케틀벨 스윙도 가능은 하지만 전 손목이 약하기때문에 손목 스트랩을 꼭 착용하고 케틀벨 스윙을 하는 중입니다. 하고 나면 땀도 쭉 빠지고 전날 먹은 술이 싸악 사라지는 느낌입니다 ㅎㅎ
케틀벨 스윙외에도 프런트 스쾃, 고블릿 스쾃, 케틀벨 런지, 케틀벨 데드리프트 등 할 수 있는 종류는 다양하니 스윙이 지겨우시면 그 날 그 날 다양하게 운동법을 바꿔보시면 될 것 같습니다.

 

 

나혼자산다

몇 주전, 나혼자 산다에서도 모델 한혜진 님이 출연하여 아침부터 케틀벨 스윙을 하는 모습이 나왔었는데요 저도 아침부터 공복에 운동을 하다 보면 저렇게 눈을 질끈... 감게 됩니다ㅠㅠ 사실 운동 중에 눈감으면 위험하지만 아무리 운동을 많이 해도 힘든 건 다 마찬가지인가 봅니다. 추석에도 건강을 생각하며 다들 운동 열심히 하시길 바랍니다 ^^